8 cosas que causan tu falta de motivación (y cómo arreglarlas)

La falta de motivación puede aplastarte, y literalmente paralizarte. Si estas
cansado de sufrir una falta de motivación, estás de suerte, porque estás a punto de
conocer las 8 razones principales por las que te falta la energía motivacional que necesitas
para lograr con éxito tus objetivos ... y exactamente cómo solucionar cada uno de ellas.
Cuando termines de leer esto, tendrás el conocimiento que necesitas para liberar el
potencia de motivación dentro de ti. Vamos a sumergirnos.

Tabla de razones

1. No sabes lo que quieres.
2. No tienes el control de tu fisiología.
3. Has hecho de la "falta de motivación" parte de tu identidad.
4. No estás apuntando lo suficientemente alto.
5. Estás abrumado.
6. Eres propenso a la procrastinación.
7. No estás siendo lo suficientemente específico como para estimular la motivación.
8. Estás buscando motivación donde deberías buscar hábitos.

1. No sabes lo que quieres.

De todas las razones responsables de por qué puede faltarte la motivación, esta es la primera, con mucho, más común: o no sabes qué quieres, o hay una falta de claridad sobre lo que quieres.
Cada vez que hago talleres de fijación de objetivos con personas u organizaciones, la primera pregunta que hago es: "¿Qué quieres?"

Te sorprendería la cantidad de personas que no pueden darme un mensaje convincente.
respuesta a esa pregunta.

En otras palabras: ¿cuál es el resultado que busca? ¿Cómo se vería si todo fuera exactamente como se planeó o mejor?

Es difícil motivarse para hacer algo si no estamos seguros de lo que queremos en primer lugar.
Por el contrario, una vez que tomamos esos sueños borrosos que tenemos y los enfocamos
al escribirlos como objetivos, la motivación fluye naturalmente.

Si le preguntas a un fanático de los deportes sobre su equipo favorito, pueden darte muchas estadísticas que te harán girar la cabeza. Pueden darte todos los detalles que necesitas saber sobre un equipo y sus jugadores, desde la velocidad hasta los puntos por juego y más…
Pero cuando alguien les pregunta sobre los detalles de su propia vida, apenas pueden recuerda lo que cenaron anoche. Y tampoco es una cuestión de inteligencia.

Aquí está la cosa: la mayoría de las personas son tan inteligentes como deciden ser - estar.
Si fuera una cuestión de inteligencia, no tendrían tan profundo comprensión de las estadísticas de su equipo favorito.

No se trata de inteligencia. Se trata de enfoque. Si carece de motivación en cualquier área de su vida, es probable que no lo haya hecho, es difícil saber en detalle lo que quiere en esa área. Y no podemos centrarnos en algo si no sabemos a qué apuntamos.

SOLUCIÓN (S):

La solución a la primera razón por la cual la mayoría de las personas carece de motivación es
sencillo. Tenga en cuenta que no puede alcanzar un objetivo que no puede ver. Con eso, identifica algunos objetivos convincentes y emocionantes en cada una de las áreas principales de su vida - física, financiera, emocional, espiritual, etc. - y escríbelos.

2. No tienes el control de tu fisiología.

Tómese un momento para imaginar como se muestra fisicamente una persona a la que le falta motivación.
Si una persona no está motivada, ¿cómo se paran? ¿Cómo se sientan? ¿Tienen buena postura o mala postura? ¿Están sus hombros hacia atrás o hacia abajo? ¿Están de espaldas o ¿encorvado?

Ahora imagine cómo se ve una persona totalmente motivada ...
¿Cómo se encuentra una persona con motivación? Cercano y estrecho, o abierto y recto
¿Cómo camina una persona motivada? ¿Cabeza baja o cabeza alta? Con sus hombros caídos hacia adelante o hacia atrás mientras caminan? ¿Cómo se sientan? ¿Cómo es su postura? ¿Están su espalda doblada hacia adelante, o están sentado derecho? Como hablan ¿Cómo se paran?
Oye, ¿y si te dijera que puedes motivarte instantáneamente imitando las imágenes de una persona motivada que acabas de imaginar en tu mente?

SOLUCIÓN (S):

El movimiento lleva a la motivación. Si quieres motivarte, aprende a controlar tu
estado fisiológico Así es cómo: primero, averigua qué tipo de movimientos haces naturalmente cuando estás sentirse motivado ...
Luego, haz esas cosas y tu mente seguirá a tu cuerpo.
Comenzarás a sentirte más motivado cuando te pongas en una posición para realmente
Siente más motivación. Lo haces con tu cuerpo. Muévete como te mueves cuando
Estás motivado. Ponte de pie como si estuvieras motivado.
Aquí está mi proceso tonto, pero increíblemente efectivo, para usar mi cuerpo para elevar mi
Motivación: saltar en el aire. Aplaude. Y grita: "¡WHOOOOOO!" en el parte superior de mis pulmones
Solo pruébalo y mira si no cambia tu estado.

3. Has convertido la "falta de motivación" en parte de tu identidad.

¿Alguna vez has visto a alguien cometer un error de algún tipo y luego seguirlo?
diciendo algo como "¿soy tan estúpido?"
Ese es un ejemplo de alguien que acaba de identificarse con su error ...
Pero, ¿y si, en lugar de decir: "¿Soy tan estúpido?", dijeron: "¿Acabo de hacer algo
estúpido"?
Ya ves, hay una gran diferencia en esas dos declaraciones. La primera declaración te identifica con tu error. Esto significa que usted y su error son uno. La segunda declaración hace una clara separación entre usted y su error. Esto significa que USTED no es estúpido, sino que simplemente hizo algo estúpido. ¿Te reafirmas constantemente a ti mismo que estás desmotivado? Le dices a la gente
que "necesita motivarse" o que simplemente "no tiene la motivación para hacerlo ahora?
Si repites algo con la suficiente frecuencia, se pega. Una razón por la que puede tener falta de motivación podría ser porque está constantemente identificarse como alguien que está "desmotivado"
Entonces, ¿cuál es la solución?

SOLUCIÓN (S):

Invierte el patrón. Aclárate a ti mismo que no te identificas como un persona desmotivada, sino que es el tipo de persona que se siente increíblemente motivado de forma regular. USTED = motivado.
Tenga en cuenta: los patrones mentales basados ​​en la identidad pueden ser desordenados. Puede tomar trabajo serio para dejar de pensar en ti mismo como un desmotivado persona, y reemplazarlo con la mentalidad de alguien que está motivado, pero puedes hacerlo. Y todo comienza con la decisión de que ya no pensarás en usted mismo como una persona desmotivada, y luego reforzar esa decisión en un diariamente hasta que se convierta en un hábito, hasta que te conviertas en una persona motivada.

4. No estás apuntando lo suficientemente alto.

Lo que sea que busquemos lograr: escribir un libro, perder peso, lograr elrelación perfecta con nuestros seres queridos: es el grado de deseo que tenemos para lograr esos objetivos que terminan convirtiéndose en el elemento crucial para lograr ellos. Pero demasiadas personas intentan poner límites a su deseo. Se dicen y otros que no necesitan un gran éxito. Pero este tipo de pensamiento es
peligroso porque cuando limitamos el alcance de nuestro deseo, limitamos el alcance de qué estamos dispuestos a hacer para alcanzar nuestros objetivos. Y cuando limitamos el alcance de lo que estamos dispuestos a hacer, limitamos el alcance de nuestra motivación.
La falta de objetivos interesantes y deseables lleva fácilmente a demasiadas personas camino de niveles mediocres de motivación.
Si limita su éxito potencial, limitará lo que está dispuesto a hacer para crearlo, lo que limita su motivación, sin mencionar su sentido general de realización sobre la vida que llevas.
La solución a este problema es lo que se conoce como la regla 10X, que establece que:
Debes establecer objetivos que sean 10 veces más de lo que crees que quieres y luego hacer 10 veces lo que crees que se necesitará para lograr esos objetivos. Mientras que algunas personas te dirán que establecer metas imposibles mata la motivación, y que es mejor "comprometerse y entregar menos", esta línea de pensamiento es en realidad tonto. Los objetivos 10X, comúnmente llamados objetivos de estiramiento, solo lo estimularán en más, para hacer más e intentar más de lo que nunca has hecho antes. Además, incluso si nos quedamos cortos de lograr nuestros objetivos y ambiciones de nivel 10X, mejor no alcanzar un objetivo masivo que simplemente lograr uno pequeño ... Porque si apuntas alto suficiente, exigirás más de ti mismo y serás mejor en la búsqueda de un gol masivo
Pero establecer un objetivo alto es solo el primer paso. El segundo paso es tomar 10 veces
la cantidad de acción que crees que es necesaria para alcanzar ese objetivo.

SOLUCIÓN (S):

Cuando tenemos objetivos insignificantes y poco inspiradores, tendemos a sentirnos letárgicos y desmotivado para lograrlos. Por otro lado, cuando somos enormes y objetivos ambiciosos, nos sentimos fortalecidos y vigorizados para tomar medidas hacia lográndolos. ¿Línea de fondo? Establecer objetivos masivos. Toma una acción masiva. Empújese a sus límites más externos. Encontrará que cuanta más acción tenga toma, cuanto más motivado te sientas para seguir haciendo aún más.

5. Estás abrumado

¿Alguna vez has estado tan estresado, tan abrumado, bajo tanta presión? preferiría decir: "A la mierda, ni siquiera me importa" que seguir avanzando con lo que sea que intentes hacer?
Cualquiera sea la causa, una cosa que sabemos sobre estar abrumado (o estresado por las agallas) es que puede drenar la motivación, a lo grande. Es difícil motivarse cuando estás abrumado. Ahora, obviamente, si está abrumado, una solución podría ser simplemente que usted necesito tomar un descanso y descansar un poco ... Pero honestamente, no creo que eso sea. El problema para la mayoría de las personas. La mayoría de las personas no necesitan descansar más, necesitan más
acción. Dicho esto, aquí hay un par de soluciones prácticas para volver a la normalidad si sufres de falta de motivación relacionada con el estrés ...

SOLUCIÓN (S):

Tal vez tomaste el punto que mencioné anteriormente: acerca de apuntar más alto y 10 veces más
sus objetivos para motivarlo - de corazón. Pero tal vez también apuntaste un poco más alto que tus capacidades actuales. Si ese es el caso, baje la barra - poco a poco, hasta que llegue a su punto óptimo (que está en algún lugar entre su capacidades actuales y una meta que es lo suficientemente difícil como para lograr que usted tenga tengo que estirar para lograrlo).
O tal vez tienes demasiadas cosas en tu plato. Si esa es la caso, es hora de emparejarse y concentrarse en aplastar un gran objetivo a la vez, en lugar de tratar de hacer muchas cosas al mismo tiempo. Es como ese viejo diciendo: "Si persigues a dos conejos, ni siquiera atraparás uno".
Y finalmente, quizás lo más importante que puedes hacer cuando estás abrumado es pensar POR QUÉ estás haciendo lo que estás haciendo. Si el por qué (la razón (es) por la que haces lo que haces) es lo suficientemente convincente, entonces serás capaz de reunir la motivación que necesita para tener éxito. Por ejemplo, cada vez que estoy agotado o me siento atrapado en algo, estoy trabajando, me recuerdo sobre todas las razones por las que hago lo que hago en el primer lugar: inspirar a personas como tú para que mejoren sus vidas y cumplir sus metas; para mantener a mi familia; ser modelo de excelencia de la que mi hija puede estar orgullosa; para hacer un sentido contribución a la sociedad. Encuentra tu por qué.

6. Eres propenso a la procrastinación.

Otra cosa que puede causar abrumador, lo que conduce a un agotamiento masivo de motivación: es cuando no tenemos suficiente claridad sobre qué hacer a continuación. Esta ambigüedad lleva a la dilación. Y la dilación lleva a una falta de motivación. Aquí se explica cómo solucionar este problema: reduzca las cosas a una acción inmediata y factible.

SOLUCIÓN (S):

Tome lo que sea que le falte la motivación para hacer y córtelo en un la siguiente acción inmediata y factible que puede tomar de inmediato. Por ejemplo, estoy trabajando en armar un curso importante en este momento que es diseñado para ayudar a las personas a transformar sus vidas en prácticamente todas las formas posibles para que que pueden mejorar sus vidas y lograr sus objetivos. Es un dominio de vida de 30 días. Programa que comparte todo lo que aprendí sobre el tema de Personal
Desarrollo. Esto implica un montón de trabajo de mi parte: desde la estructuración del plan de estudios, hasta armar hojas de trabajo, para grabar las sesiones de audio, para un millón de cosas
entre. Estaba pensando en esta carga de trabajo recientemente, y me sentí increíblemente abrumado y desmotivado por el gran volumen involucrado en un proyecto como este.
Y justo cuando estaba a punto de acurrucarme en posición fetal en la esquina de mi oficina, yo. Me di cuenta de que necesitaba tomar mi propio maldito consejo y reducirlo.
En lugar de pensar en todo lo que tenía que hacer, decidí preguntar yo mismo, ¿qué es "una cosa que puedo hacer en este momento para avanzar en este objetivo?" La respuesta a eso, para mí, fue escribir el bosquejo. Lo cual hice. Y el sentido de la motivación que comenzó a burbujear cuando comencé a hacerlo fue notable. Entonces, aquí está la clave: si tiene poca motivación, piense si necesita divide las cosas en algo factible para mover la pelota hacia adelante. Y si eso es el problema, divide tu proyecto (o lo que no te motive) en algo factible, ¡y luego hazlo!

7. No eres lo suficientemente específico como para estimular la motivación.

La motivación es como una criatura voluble, fugaz y emocional con TDAH. Es dificil haz que se centre en una sola cosa durante un período prolongado de tiempo ... a menos que proporcionarle instrucciones muy específicas. Una razón por la que puede tener falta de motivación es que también está dejando las cosas abierto.
Cuando las cosas son vagas, la motivación se desvanecerá. Cuando no pueda aprovechar la motivación que necesita para tener éxito, podría ser porque cualquier cosa por la que quieras motivarte es demasiado vaga. Aquí hay algunos ejemplos de objetivos comunes que son demasiado vagos:

• Despierta más temprano.
• Hacer más ejercicio.
• Come saludablemente.

Si tuviera que elegir cualquiera de los ejemplos anteriores, así es como las cosas probablemente jugar: Comenzarás con toneladas de motivación desde el principio ...
Pero después de un tiempo, notará que la motivación se desvanece y pierde su potencia.
Entonces, ¿cuál es la solución?

SOLUCIÓN (S):

Dale a tu cerebro instrucciones específicas y procesables. Hacer esto lo proporcionará con el enfoque controlado que necesita para liberar la energía motivacional estas buscando.

Una excelente manera de profundizar y ser específico es hacerse preguntas. Aquí hay una excelente que puede reducir las cosas y, como resultado, provocar algo motivación: "¿Cómo sabré que tengo éxito?" Responda esa pregunta con algo específico y medible.

Digamos, por ejemplo, que quieres correr una maratón dentro de seis meses. Sabes que necesitas entrenar duro para prepararte y acondicionarte para el gran día, pero te falta la motivación para hacerlo ...

A continuación, le mostramos cómo podría elaborar un plan específico para generar motivación Cuando más lo necesites; y aún más importante: mantener esa motivación hasta día del maratón:

¿Cómo sabré que tengo éxito? Correré mi primer maratón. (Este es su objetivo final, o "estirar objetivo.")

Específico: (Este es un objetivo secundario específico para ayudarlo a alcanzar su estiramiento

objetivo.) Corre 7 millas sin parar ni caminar.

Medible: (Este es el método (s) que usará para medir éxito / progreso) Podré correr dos veces por el parque sin caminar. Cuanto más específicas sean las acciones y hábitos que necesita adoptar, la

más pequeños se vuelven. Y cuanto más pequeña es la acción, más fácil es motivarte tú mismo para hacerlo. Eventualmente, esos pequeños pasos específicos que tomas diariamente se apilarán uno encima del otro, lo que conduce a un sentido sostenido de motivación y realización.

Para obtener más información sobre cómo hacer planes específicos para aplastar sus objetivos, lea o

escuche esto: Cómo usar los objetivos de estiramiento y S.M.A.R.T. Metas "

8. Estás buscando motivación donde

Debería buscar hábitos. La razón final por la que la mayoría de las personas sufre una falta continua de motivación es simplemente porque, al final del día, ninguno de nosotros puede estar motivado todo el tiempo. A menudo veces, la gente me dice: "wow, estás tan motivado". Pero aquí está la verdad: yo solo

Parece que estoy motivado todo el tiempo, cuando en realidad solo he sido diligente instalando varios hábitos clave en las áreas de mi vida que más me importan. Usted ve, no tengo que reunir la motivación para levantarme a las 5 AM cada mañana, porque es un hábito.

No tengo que motivarme para concentrarme en escribir todos los días, porque es un hábito.

No tengo que motivarme para ir al gimnasio todos los días, porque es un hábito.

No tengo que motivarme para hacer nada en lo que me haya acostumbrado mi vida, porque los hábitos son cosas que hacemos de manera regular y automática con poco o sin pensamiento consciente o esfuerzo. Entonces, aquí está la verdadera pregunta: ¿Cómo se desarrollan los hábitos?

SOLUCIÓN (S):

En general, cualquier hábito se puede dividir en un ciclo de tres partes que va como

esta:

1. Señal: algo en su entorno que desencadena un hábito. (Hueles fresco galletas.)
2. Rutina: el conjunto de acciones que realiza en respuesta a la señal. (Te comes el galletas.)
3. Recompensa: los resultados o sentimientos que obtienes / experimentas al ejecutar lo real hábito. (Disfrutas de la recompensa de la delicia ... Y, si te conocieras no debería haber comido esa galleta, esa sensación será seguida por la "recompensa" negativa de culpa por comer la galleta).

Aquí hay un plan de 5 pasos sobre cómo desarrollar un hábito que normalmente piensas

requiere toneladas de motivación para seguir. Puede usarlo como guía para crear un hábito propio:

Digamos que carece de la motivación para hacer ejercicio, y le gustaría cambiar eso desarrollando el hábito de ir al gimnasio cinco días a la semana.

• Paso 1. Identifica el hábito: Desarrolle un hábito de gimnasio, mediante el cual entrenaré cinco días a la semana.
• Paso 2. Identifique su CUE: Cada hábito tiene un desencadenante, identifica uno que funcione regularmente para ti. Voy a poner la alarma para que me despierte a las 6 de la mañana todas las mañanas para que pueda hacer ejercicio antes del trabajo
• Paso 3. Identifica el PREMIO: ¿Qué recompensa te darás al final del comportamiento / hábito? La recompensa puede ser cualquier cosa, la clave es el deseo. Delicioso batido de proteínas, sentido de logro, endorphin rush.
• Paso 4. Ejecute la RUTINA: La rutina es la actividad / comportamiento real que desea convertirse en un hábito. Conduce al gimnasio y haz ejercicio.
• Paso 5. Escríbelo, haz que suceda: La forma más simple y efectiva de formar un nuevo hábito es escribir un plan. Use la siguiente fórmula para escribir la suya: Cuando ________, cue voy a ________rutina porque me proporciona________recompensa.Cuando suena el despertador a las 6 de la mañana, puedo saltar de la cama y conducir directamente al gimnasio para hacer ejercicio durante 60 minutos de rutina porque me proporciona un estilo de vida saludable, un físico en forma y un comienzo enérgico para mi recompensa del día.

Resumen rápido: 8 cosas que causan tu falta de motivación (y qué hacer al respecto)

1. No sabes lo que quieres. Obtenga claridad estableciendo algunos objetivos.
2. No tienes el control de tu fisiología. Crea algunos "movimientos de poder" para sacudir el cuerpo en un estado accionable y motivado.
3. Has hecho de la "falta de motivación" parte de tu identidad. Reformula tu creencias como las de alguien altamente motivado.
4. No estás apuntando lo suficientemente alto. 10 veces tus objetivos. 10 veces tus acciones.
5. Estás abrumado. Encuentra tu por qué. Simplificar. Haz una cosa realmente bien en lugar de un millón de cosas mal.
6. Eres propenso a la procrastinación. Divide las cosas grandes en pequeñas, procesables pasos. Pedazo. eso. ¡abajo!
7. No estás siendo lo suficientemente específico como para estimular la motivación. Sé tan específico como posible sobre lo que quieres y lo que necesitas hacer.
8. Estás buscando motivación donde deberías buscar hábitos. Mantén tu motivación aprovechando el poder del hábito.